カテゴリー: ダイエット健忘録

ちょっとお腹まわりがすっきりしてきた気がします。前はご飯を食べるとすぐにズボンやスカートが苦しくなっていたのに・・・！これは頑張った甲斐がありましたね～。今日の朝ごはんはリンゴ１つとコーヒーです。仕事はそんなに忙しくなくてよかった。でもお世話になった先輩が今年いっぱいで退職するらしく結構ショックでした。お昼はライ麦パンのサンドウィッチと山盛りサラダ、豆乳ラテ、夜ご飯はその先輩と一緒に久しぶりにお酒を飲みに行くことになりました。ダイエット中はお酒は断れ！みたいな風潮がありますけどちゃんと気をつければ大丈夫らしいです。例えば醸造酒（日本酒、ワイン）を避けて蒸留酒（焼酎、ウイスキー）にするとか、甘いカクテルは飲まないとか・・おつまみはなんでもいいみたいですね。〆の炭水化物やデザートを食べなければ問題ないとか。まあこれは私がネットで調べたイチ情報に過ぎないんですけど。先輩とたくさん話せてよかったです。

今日は昨日のホットミルクの効果なのかとても目覚めが良かったです。ミルクに安眠効果があるというのは本当だったみたいですね。夜食を我慢したご褒美に朝ごはんは大目に食べましたよ。献立はハムトースト、キャベツの千切り、コーンスープ、バナナマフィンでした。お昼は玄米と豆腐ハンバーグ、ゆで卵、そして海藻サラダ。仕事に集中している間はお腹があまり減らないのでありがたい！家に帰ってからはスーパーに行って食材を買いに行きました。自炊を頑張っているから減りが早い(笑)料理もうまくなるし一石二鳥ですね！胃袋を掴むのって結構重要みたいなんで・・頑張らなくては。夜は簡単なスープにそうめんを少し入れて食べました。溶き卵を入れると一気にボリュームが出て良いですね。

実は昨日の夜、とうとうダイエットの反動が来てしまいました。空腹感が強すぎて眠れないのです。リビングへ行ってお水を飲んだり、腹筋をしたり、ケータイを見たりしてなんとか乗り越えようと頑張ったのですが効果なし・・頭の中は食べ物の事でいっぱい・・辛すぎ。でもどこかで聞いたことのある解決方法を思い出しました。それは、「ホットミルク」です。普段牛乳はあまり飲まないのですがホットミルクを作って飲んでみました。・・ホットミルクってこんなにおいしい飲み物だったかなあ？って思うくらい甘みを感じましたよ！空腹感もかなり和らいだ！牛さん有難う（笑）そのあとは整体で習った骨盤まわしをして無事眠りにつくことができました。ネットで調べてみるとホットミルクに蜂蜜を少し入れるのも良いみたいですね。また反動が来たら試してみたいと思います。

 

 

 

今日は祝日！午前中に近くの公園に行ってできる限り走ってみましたよ。おそらく今年初めて運動と呼べる運動をしました（笑）スポーツをする人はフィジカル（体）とメンタル（心）は繋がっていると言うけど、その意味がとてもよくわかりました。ちょっと走っただけなのに気分がすごい良いのです。家に帰ってアボガド、サーモン、きゅうり、レタス、ゆでたまごをいれてサラダの完成！ちなみに、アボガドとゆで玉子は太りそうに見えるけど、ダイエットに最適なんだとか。ゆで卵は炭水化物じゃないのに腹持ちが良いのが嬉しいですね。胃が小さくなったのもあるんだろうけど、久々に少しの量で満腹感を味わえました。夜ご飯は友達と焼肉へ（笑）ひたすらタン塩を食べました。冷麺食べたかったなあ。

今日は会社の休日。先週までは前日は夜更かしして朝は好きなだけ寝るって感じでしたが、規則正しい生活はダイエットの基本なのでいつも通りの時間に頑張って起きました。そして今日は整体の日です！効果があるといいなあ～なんて思いながら白湯とライ麦パン、トマト、ミルクティーを完食。早起きは気持ちがいいですね。駅まで歩いて電車で整体院に・・迷わなくてよかったです。到着してまずは問診表に名前、住所、体のどこが気になるのか等を記入していきます。先生にダイエットの事を相談して今日は骨盤矯正からやることになりました。骨盤が歪んでいたり開いていたりするとその分贅肉がついてしまうらしい・・・こわっ。私の骨盤は開いているのと少し前のめりになっていたみたいです。その後は先生にいろいろな体勢にさせられました（笑）でも若干腰まわりがすっきりしたような姿勢が良くなったような・・来週はリンパマッサージをしてもらおうと思いまた予約して帰りましたとさ。お昼は整体で食べそびれてしまったので晩御飯はクラムチャウダーとサラダとおにぎりをコンビニで買って食べました。おいしかったです。

今日は昨日ほどお腹が減らずに過ごすことができました。でも今まで運動してなかったので寝る前の筋トレのダメージがひどい（笑）朝ごはんは冷奴、豆腐ハンバーグ、キャベツの千切り、グレープフルーツジュース。今日からお昼用にサラダを持参して会社の冷蔵庫に青じそドレッシングを常備することにします。お昼は雑穀米のおにぎりとお味噌汁、そしてサラダ。午後は仕事がハードでしたよ・・あやうく薬局でお菓子を買いそうになりましたが粉末のスムージーと豆乳のみ購入！我慢できてよかったです。その後２０時帰宅。会社の女性がダイエットにスムージーを飲んでいるらしく色々アドバイスをもらいました。スムージーは豆乳をいれたあと１分くらい置いてから飲むとお腹にたまった感じがするらしいので言われた通り1分放置してから、ゆっくり飲み干すと心なしかお腹にたまった気がしました。これからも続けてみます。その後入浴、ストレッチ、筋トレをこなして就寝。まだ筋肉痛が痛いです・・。そうそう、例の整体の予約とれましたよ！

ダイエットをするからには如何に楽しむかが大切なんだそうです。確かに辛いダイエットは結果が出るのも早いけどリバウンドもしやすいんだとか・・。なので私は体重が増えていったのと同じくらいのスパンで体重を徐々に減らしていけたらいいなと思っています。今日の朝ごはんはライ麦パンとコーンスープ、豆腐サラダ。駅まで歩いて会社へ・・。私の会社では昼ごはんに出前をとるので「コンビニいってきまーす」と一人だけ言い出しにくい雰囲気。しかし今日は勇気を出して「お弁当なんです！」と言えたので良かった。でも毎日お弁当は大変だし今後の対策は必要になりそうです。時短勤務なのでみんなより早めの帰宅。帰りももちろん駅から歩いて帰りましたよ。晩御飯は鶏野菜鍋にしました！鍋は水分でお腹が膨れるしバリエーションも豊富でまさにダイエットの救世主です。お風呂はちゃんと湯船につかり、簡単なストレッチと筋トレをして就寝。充実した一日でした。

今の私にできるダイエット方法を真剣に考えてみました。まず家から最寄りの駅まで３キロほどあって自転車を使っていましたがこれからは歩いて行くことにしようと思います。仕事に行くためにほぼ毎日駅まで行かなければならないため結構いい運動になりそうです。それと自分で決めたルールはこんな感じになりました。“朝食は食欲に合わせて好きな量、好きなものを食べる。食欲がない時は食べない。コップ一杯の常温水は必ず飲む。人と外食するときは一人前を完食すること。一人で食べる時は一食７００カロリー代に収める事。間食は極力しないこと。ただし我慢しすぎて気分が悪くなったときは飴をなめていい。寝る前に体重を計測する。晩御飯は２０時までに食べる事。”運動は性格的に続かないので休日はデパートに行くようにするとか（買物は知らないうちに歩きまくってしまう）整体で骨格を整えるのも良いらしいので行ってみたいと思っています。まずはマイナス３キロから・・。体型カバー出来る冬の間に痩せて薄着になる前に頑張りたいですね。最終的にはＴシャツにデニムにフラットシューズをお洒落に着こなしたいです。でも一番の目標は理想の体型なって元彼を見返してやることなんです！

 

１０問くらいの質問にはい・いいえで答えていく。私の診断結果は「リンゴ型肥満」でした。この太り方をする人は炭水化物を消費する力が低いらしいので、ごはん、パン、麺を控えて代わりに肉類や豆類などのたんぱく質を多めに摂取した方が好ましいとの事でした。（タンパク質を消費する力は高いと書いてあった）中でも豚肉に含まれるビタミンＢ２が重要なんだそうです。しかし無理な糖質制限をすると逆に太るのでほどほどに食べて、ウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動を積極的に行うことがダイエットを成功させる秘訣なんだとか・・・。確かに暴食するときは決まって揚げ物なんかよりもごはんや菓子パン、スナック菓子を食べていたような気がする。運動も何かと理由をつけてしてないなあ・・。いやいや過去を嘆いていても仕方ない！今から、明日からどうすべきか、今の自分にできることはなんなのか考えてみようと思います。

ダイエットを決意したものの今までそんなことしたことがなかったので何から始めるべきかまったくわかりません。なのでネットで調べてみると・・出るわ出るわカロリー計算や糖質制限といった食事系ダイエット、ヨガやウォーキング、ストレッチ、ジム通いなどの運動系ダイエット、寝起きはお湯を飲む、５色の食事を食べる、間食をしない、ながらダイエットなどの生活改善系ダイエット、このほかにもこのサプリメントがいいとか簡単で辛くないダイエット器具の販売だとか情報がありすぎて何が何だかって感じでした。しかしそこに救いの手が！サイト名は忘れてしまいましたがチェックをワンクリックで入力するだけのアンケート形式になっていて、自分に合ったダイエットを診断してくれるホームページにたどり着いたのです。これはありがたいと思いさっそく利用してみることにしました。